Kirolak

KIROLGUNEAK: Kalistenia

Kalistenia terminoa kalós (eder) eta sthenos (indar) hitz grekoetatik dator, eta ariketa fisikoen multzo bat da zeinetan nork bere gorputzaren pisua erabiltzen duen bateko eta besteko gihar-taldeak indartzeko.

Kalistenian aritzeko, horretarako prestatutako parke bat behar izaten da, lagunartean «barra parkea» deritzona. Halako parkeetan hainbat ekipamendu egoten dira, hala nola flexio-barrak, uztaiak, barra paraleloak, etab.

Bizkaiko Foru Aldundiak eskainitako kalistenia saioan sustapenerako bideoa 2022

Erreproduzitu bideoa Video Promocional-ko bideoa ikusi

2022 MASTERCLASS!

NORK EMAN DEZAKE IZENA?

  • Masterclass-ean parte hartzeko gutxieneko adina 16 urtekoa da.
  • Leku mugatuak daude, agintaritza eskudunak ezarritako arauen arabera, eta emailez berretsi behar dira aldez aurretik.

MAILAK

Masterclassean bi txanda egongo dira. Bat, eskarmenturik ez duten pertsonentzat edo hasiberrientzat; bestea, honelako ariketetan jadanik aritzen direnentzat

  • Hastapena: Hau izango da zure aukera baldin ez bazara kalistenian aritua, gutxitan aritu bazara edo duela gutxi hasi bazara.
  • Hobekuntza: Hau izango da zure aukera baldin denbora badaramazu diziplina honetan entrenatzen eta truko aurreratuak hobetu edo lortu nahi badituzu.

ORDUTEGIA

10:30-12:15

Oinarrizko egokitzapen fisikoa

  • Oinarrizko mugimendu-ereduak.
  • Indar-mailaren testa.
  • Ariketaren progresio-mailak, mailaren arabera.
  • Oinarrizko entrenamendu-sistema, hasitakoentzat.

12:15-12:30

Atsedenaldia / txanda-aldaketa

12:30-14:00

Hobekuntza kalistenian

  • Bizkaiko erreferenteen erakustaldia.
  • Kalistenia-trikimailuak hobetzeko aholkua.
  • Puntu ahulen entrenamendua.
  • Lesioen prebentzioa.

SAIOAK

BIDEO BERRIAK!

BIDEO GEHIAGO

  • 2021/04/21

    COREko entrenamendua - Kalistenia (13' 42'')

    Bideo honetan, kalisteniako parkean CORE entrenatzeko zenbait aukera ikusiko ditugu.

    CORE lantzeko proposamenen artean, bi ariketa-mota nagusi ikusiko ditugu:

    • Egonkortze estatikoko ariketak
    • Egonkortze dinamikoko ariketak

    Erreproduzitu bideoaCOREko entrenamendua - Kalistenia-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Hankako ariketak (9' 06'')

    Bideo honetan, Kalisteniako parkean hanka entrenatzeko hainbat aukera ikusiko ditugu.

    Beste bideo batzuetan bezala, ariketen mailak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen direnak hautatu ahal izateko.

    Erreproduzitu bideoaHankako ariketak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Bultzada bertikalak (5' 33'')

    Bideo honetan Kalisteniako Bultzada bertikalak ikusiko ditugu, hau da, pinu flexioak lortzera bideratutako ariketak.

    Bideo honetan, ariketa horien aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen dena hautatu ahal izan dezazun.

    Erreproduzitu bideoaBultzada bertikalak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Bultzada Horizontalak (9' 46'')

    Bideo honetan, Kalisteniako Bultzada horizontalak ikusiko ditugu, hau da flexioak eta beren aldaerak eta fondoak paraleloetan.

    Bideo honetan, ariketa horien aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen dena hautatu ahal izan dezazun.

    Erreproduzitu bideoaBultzada Horizontalak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Trakzio bertikalak (9' 18'')

    Bideo honetan, trakzio bertikalen aldaerak, edo, bestela esanda, barra-flexioak eta horien aldaerak ikusiko ditugu.

    Beste bideo batzuetan bezala, ariketen aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen direnak hautatu ahal izateko.

    Erreproduzitu bideoaTrakzio bertikalak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Trakzio horizontalak (5' 28'')

    Bideo honetan, Kalisteniako trakzio horizontalak, edo, bestela esanda, arraunak eta arraunen aldaerak.

    Bideo honetan, ariketa hauen aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, ondoren zure mailara egokitzen direnak aukeratu ahal izan ditzazun.

    Erreproduzitu bideoaTrakzio horizontalak-ko bideoa ikusi