Kirolak

KALISTENIARI BURUZKO MASTERCLASSA 2021

Kalistenia sustatzeko saioa. Ez du axola zure esperientzia-mailak.

Masterclassari buruzko informazio gehiago

KIROLGUNEAK: Kalistenia

Kalistenia terminoa kalós (eder) eta sthenos (indar) hitz grekoetatik dator, eta ariketa fisikoen multzo bat da zeinetan nork bere gorputzaren pisua erabiltzen duen bateko eta besteko gihar-taldeak indartzeko.

Kalistenian aritzeko, horretarako prestatutako parke bat behar izaten da, lagunartean «barra parkea» deritzona. Halako parkeetan hainbat ekipamendu egoten dira, hala nola flexio-barrak, uztaiak, barra paraleloak, etab.

Bideoak

  • 2021/04/21

    Entrenamiento del CORE (13' 42'')

    En este vídeo vamos a ver diferentes opciones para entrenar el CORE en el parque de Calistenia.

    Dentro de las propuestas para trabajar el CORE veremos dos tipos principales de ejercicios:

    • Ejercicios de estabilización estática
    • Ejercicios de estabilización dinámica

    Erreproduzitu bideoaEntrenamiento del CORE-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Hankako ariketak (9' 06'')

    Bideo honetan, Kalisteniako parkean hanka entrenatzeko hainbat aukera ikusiko ditugu.

    Beste bideo batzuetan bezala, ariketen mailak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen direnak hautatu ahal izateko.

    Erreproduzitu bideoaHankako ariketak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Bultzada bertikalak (5' 33'')

    Bideo honetan Kalisteniako Bultzada bertikalak ikusiko ditugu, hau da, pinu flexioak lortzera bideratutako ariketak.

    Bideo honetan, ariketa horien aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen dena hautatu ahal izan dezazun.

    Erreproduzitu bideoaBultzada bertikalak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Bultzada Horizontalak (9' 46'')

    Bideo honetan, Kalisteniako Bultzada horizontalak ikusiko ditugu, hau da flexioak eta beren aldaerak eta fondoak paraleloetan.

    Bideo honetan, ariketa horien aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen dena hautatu ahal izan dezazun.

    Erreproduzitu bideoaBultzada Horizontalak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Trakzio bertikalak (9' 18'')

    Bideo honetan, trakzio bertikalen aldaerak, edo, bestela esanda, barra-flexioak eta horien aldaerak ikusiko ditugu.

    Beste bideo batzuetan bezala, ariketen aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, zure mailara egokitzen direnak hautatu ahal izateko.

    Erreproduzitu bideoaTrakzio bertikalak-ko bideoa ikusi

  • 2021/04/21

    Trakzio horizontalak (5' 28'')

    Bideo honetan, Kalisteniako trakzio horizontalak, edo, bestela esanda, arraunak eta arraunen aldaerak.

    Bideo honetan, ariketa hauen aldaera guztiak ikusi ahal izango dituzu, ondoren zure mailara egokitzen direnak aukeratu ahal izan ditzazun.

    Erreproduzitu bideoaTrakzio horizontalak-ko bideoa ikusi

Bizkaiko Foru Aldundiak eskainitako kalistenia-saioen sustapen-bideoa

Erreproduzitu bideoa Video Promocional-ko bideoa ikusi

2021 MASTERCLASS

NORK EMAN DEZAKE IZENA?

  • 16 urtetik gorakoak.
  • Leku mugatuak daude, agintaritza eskudunak ezarritako arauen arabera, eta emailez berretsi behar dira aldez aurretik.

MAILAK

Masterclassean bi txanda egongo dira. Bat, eskarmenturik ez duten pertsonentzat edo hasiberrientzat; bestea, honelako ariketetan jadanik aritzen direnentzat

  • Hastapena: Hau izango da zure aukera baldin ez bazara kalistenian aritua, gutxitan aritu bazara edo duela gutxi hasi bazara.
  • Hobekuntza: Hau izango da zure aukera baldin denbora badaramazu diziplina honetan entrenatzen eta truko aurreratuak hobetu edo lortu nahi badituzu.

ORDUTEGIA

11:00-12:15

Oinarrizko egokitzapen fisikoa

  • Oinarrizko mugimendu patroiak
  • Indar mailaren testa
  • Ariketaren aurrerapen mailak mailaren arabera
  • Hastapen mailakoentzako oinarrizko entrenamendu sistema
12:15-12:30

Atsedena / txanda aldaketa

12:30-14:00

Hobekuntza kalistenian

  • Erreferente bizkaitarren erakustaldiak
  • Trikimailuak hobetzeko aholkuak
  • Puntu ahulen entrenamendua
  • Lesioen prebentzioa

SAIOAK