DEPORTES

MASTERCLASS SOBRE CALISTENIA 2021

Sesión orientada a fomentar la práctica de la Calistenia. No importa tu nivel de experiencia.

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Más información sobre masterclass

KIROLGUNEAK: Calistenia

La Calistenia, palabra que proviene de los términos griegos Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza), podría definirse como un sistema de ejercicios físicos en los que se utiliza el propio peso corporal, para fortalecer los diferentes grupos musculares.

Para su desarrollo, suele ser necesario un parque de calistenia o también denominado coloquialmente como “Parque de barras”. Este parque consiste en un conjunto de equipaciones en los que pueden aparecer: barras de dominadas, anillas, barras paralelas, etc.  

Vídeos

  • 21/04/2021

    Entrenamiento del CORE (13' 42'')

    En este vídeo vamos a ver diferentes opciones para entrenar el CORE en el parque de Calistenia.

    Dentro de las propuestas para trabajar el CORE veremos dos tipos principales de ejercicios:

    • Ejercicios de estabilización estática
    • Ejercicios de estabilización dinámica

    Reproducir vídeoVer video de Entrenamiento del CORE

  • 21/04/2021

    Ejercicios de Pierna (9' 23'')

    En este vídeo vamos a ver diferentes opciones para entrenar la Pierna en el parque de Calistenia.

    Como en otros de nuestros vídeos podrás ver los diferentes niveles de los ejercicios para que puedas escoger aquellos que se adecúen a tu nivel.

    Reproducir vídeoVer video de Ejercicios de Pierna

  • 21/04/2021

    Empujes verticales (5' 51'')

    En este vídeo vamos a ver los Empujes verticales en Calistenia, es decir aquellos ejercicios encaminados a que consigas las flexiones de pino.

    En este vídeo podrás ver todas las diferentes variantes de estos ejercicios para que puedas escoger aquellas que se adecúen a tu nivel.

    Reproducir vídeoVer video de Empujes verticales

  • 21/04/2021

    Empujes horizontales (10' 01'')

    En este vídeo vamos a ver las diferentes variantes, clasificadas por nivel de dificultad, de un patrón de movimiento básico en la Calistenia, como son los Empujes horizontales.

    En este vídeo podrás ver todas las diferentes variantes de estos ejercicios para que puedas escoger aquellas que se adecúen a tu nivel.

    Reproducir vídeoVer video de Empujes horizontales

  • 21/04/2021

    Tracciones verticales (10' 39'')

    En este vídeo vamos a ver las diferentes variantes de las Tracciones verticales, o lo que es lo mismo las Dominadas y sus variantes.

    Como en otros de nuestros vídeos podrás ver todas las diferentes variantes de estos ejercicios para que puedas escoger aquellas que se adecúen a tu nivel.

    Reproducir vídeoVer video de Tracciones verticales

  • 21/04/2021

    Tracciones horizontales (6' 29'')

    En este vídeo vamos a ver las Tracciones horizontales en Calistenia, o lo que es lo mismo los Remos y sus variantes.

    En este vídeo podrás ver todas las diferentes variantes de estos ejercicios para que puedas escoger aquellas que se adecúen a tu nivel.

    Reproducir vídeoVer video de Tracciones horizontales

Vídeo promocional de las sesiones de calistenia ofrecidas por la Diputación de Bizkaia

Reproducir vídeo Ver video de Video Promocional

MASTERCLASS 2021

¿QUIÉN PUEDE INSCRIBIRSE?

  • Personas a partir de 16 años.
  • Las plazas son limitadas y estarán sujetas a confirmación via email

NIVELES

Dentro de la Masterclass habrá dos tandas. Una para personas inexpertas o recién iniciadas, y otra para aquellas personas que ya practican este tipo de ejercicios

  • Iniciación: Ésta será tu opción si todavía no has practicado Calistenia, has practicado de manera puntual o has empezado hace poco.
  • Perfeccionamiento: Ésta será tu opción si ya llevas tiempo entrenando en esta disciplina y deseas mejorar o conseguir los trucos avanzados.

HORARIO DE MASTERCLASS

11:00-12:15

Acondicionamiento físico Básico

  • Patrones básicos de movimiento
  • Test de nivel de fuerza
  • Niveles de progresión de ejercicio en función de nivel
  • Sistema de entrenamiento básico para iniciados
12:15-12:30

Descanso / cambio de turno

12:30-14:00

Perfeccionamiento en calistenia

  • Exhibiciones de referentes Bizkaitarras
  • Consejos para la mejora de trucos
  • Entrenamiento puntos débiles
  • Prevención de lesiones

SESIONES